Table of Contents
กระโดดเชือก 500 + บอดี้เวท 5 ท่า ลดน้ำหนัก ลดไขมัน กระชับสัดส่วน🔥 | Fat Burning Jump Rope Workout
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม
เริ่มต้นกระโดดเชือก
https://youtu.be/1ivwA99vCA
กระโดดเชือกติดเท้า แก้ยังไง?
https://youtu.be/yhAtT6CH0_M
สอนกระโดดเชือก Boxer Step (แบบนักมวย)
https://youtu.be/RgveV4Rkwfk
มือใหม่ เลือกเชือกกระโดดแบบไหนดี?
https://youtu.be/pWsI0rqJcOc
เพจเฟสบุ๊ค
https://www.facebook.com/Kaikamto107364460783018/
สั่งซื้อเชือก : เพจเฟสบุ๊ค
https://www.facebook.com/KAIKAMTO.TRAINER/
สั่งซื้อเชือก : Shopee
https://shopee.co.th/kaikamto30/6965051799?smtt=0.0.9
กระโดดเชือก ลดไขมัน kaikamto ครูไก่ สอนกระโดดเชือก กระโดดเชือกลดน้ำหนัก กระโดดเชือก Jumprope
วิธีง่ายๆ ที่คุณเปลี่ยนได้ 11 ข้อดีของการกระโดดเชือกเผาผลาญไขมันลดน้ำหนักได้ดีมากๆ สู่ความสำเร็จ
11ข้อดีการกระโดดเชือกได้ประโยชน์ กระโดดเชือก Jumprope
สวัสดีครับผมวัตร์ธนา ทองทิพย์สุคนธ์เป็นคนทำคลิปประโยชน์ครับถ้าใครชอบคลิปนี้กรุณากดไลค์กดแชร์และกดติดตามเพื่อรับชมวิดีโอต่อไปของผมด้วยครับ (Wattanar Tongtipsukon)
https://www.youtube.com/channel/UCs4AgtIrzoW1NJFYOriq6UQ?view_as=subscriber
และอย่าลืมกดกระดิ่งข้างล่างด้วยนะครับ
เน้นดูให้จบเพื่อที่จะได้เรียนรู้ประโยชน์
ขอให้สนุกกับการเรียนรู้และขอบคุณสำหรับ subcribe ครับ 😀
11 ข้อดีของการกระโดดเชือกเผาผลาญไขมันลดน้ำหนักได้ดีมากๆ
การออกกำลังกายนั้นมีทุกคนมีทุกประเทศ ไม่ว่าจะเป็นเด็ก วัยรุ่น ผู้ใหญ่ ก็มีเยอะมาก
การออกกำลังกายนั้นดีอยู่แล้วครับ
แต่เราจะมาบอกประโยชน์จิงๆกันนะครับ
ประโยชน์การกระโดดเชือก
1. ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก
อันที่จริงการกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการจ๊อกกิ้ง การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่นเสียอีก การศึกษาพบว่าการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง
จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 1,300 แคลอรี่และการกระโดดเชือก 10 นาทีจะเทียบเท่ากับการวิ่งระยะทาง 8 ไมล์ (หรือราว 12 กิโลเมตร)
2. ลดอาการบาดเจ็บที่เท้า ข้อเท้า และขาท่อนล่าง
การกระโดดเชือกจะช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเจ็บเท้าและข้อเท้ารวมถึงดีต่อผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่เท้าหรือข้อเท้ามาก่อนหน้านี้ด้วย
การกระโดดเชือกจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้ากับข้อเท้าให้แข็งแรงเนื่องจากมันจะบังคับให้คุณต้องลงน้ำหนักบริเวณหน้าเท้าแทนส้นเท้าและช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้การกระโดดเชือกยังช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ของเท้าจึงเหมาะสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาอย่างฟุตบอล บาสเก็ตบอล และเทนนิส
3. เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
ทุกครั้งที่คุณกระโดดและลงพื้น น้ำหนักจะลงไปที่กระดูกมากขึ้น คุณอาจคิดว่าไม่ดีเนื่องจากแรงกดลงไปที่ข้อต่อแต่จริงๆแล้วไม่ได้เป็นเช่นนั้น การออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวจะดีต่อกระดูกและข้อต่อเนื่องจากการเจริญเติบโตของกระดูกนั้นไม่แตกต่างจากกล้ามเนื้อ
ยิ่งคุณออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวมากเท่าไหร่ กระดูกก็จะยิ่งมีมวลกระดูกมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นยิ่งคุณกระโดดเชือก กระดูกของคุณก็จะยิ่งหนาแน่นและแข็งแรง รวมถึงช่วยป้องกันโรคกระดูกเสื่อม เช่น โรคกระดูกพรุนได้ด้วย
4. พัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างมือและตา
การออกกำลังกายนี้จะพัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างมือและตาเนื่องจากคุณต้องใช้มือในการเหวี่ยงเชือกและใช้ตามองเชือกไปด้วยขณะกระโดด..ยังไม่รวมถึงการกะจังหวะในการกระโดดให้แม่นยำอีกด้วย
การกระโดดเชือกจะบังคับให้สมองประมวลการเคลื่อนไหวหลายอย่างและทำงานประสานกันอย่างกลมเกลียว ตอนแรกคุณอาจกระโดดเชือกไม่เก่งแต่ไม่นานคุณจะควบคุมจังหวะต่างๆได้อย่างรวดเร็ว
5. การหายใจและความอึด
นอกจากจะช่วยในเรื่องการบริหารหลอดเลือดและหัวใจแล้ว การกระโดดเชือกยังมีประโยชน์ต่อปอดของเราอีกด้วย เนื่องจากเมื่อคุณหายใจเหนื่อยหอบ ปอดก็จะค่อยๆเพิ่มความสามารถในการดึงออกซิเจนเข้าไปและเริ่มต้นการทำงาน
6. สามารถทำได้ทุกที่
คุณสามารถกระโดดเชือกได้ทุกที่ไม่ว่าจะเป็นในห้องนอน ห้องนั่งเล่น ริมทางเดิน ในสนามหลังบ้าน หรือในสวนสาธารณะก็สามารถทำได้เช่นกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถพกเชือกไปที่โรงยิมและกระโดดเล่นพร้อมกับเพื่อนๆได้อีกด้วย
7. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
การกระโดดเชือกมีประโยชน์มหาศาลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคนเรา อีกนัยหนึ่งคือการกระโดดเชือกจะช่วยบริหารหัวใจให้มีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม ผลประโยชน์ที่ตามมาคือความดันโลหิตต่ำลง อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำลง
โอกาสในการเป็นโรคหัวใจและหัวใจวายลดลง รวมถึงระดับคอเลสเตอรอลลดลงด้วย เมื่อหัวใจแข็งแรงก็จะยิ่งสูบฉีดเลือดและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้มากขึ้น และเมื่อมีเลือดกับออกซิเจนในกล้ามเนื้อมากขึ้นก็หมายความว่าการทำงานของพวกมันก็จะยิ่งทนและนานมากขึ้นไปอีก
8. คล่องแคล่ว ว่องไว และมีความสมดุล
การกระโดดเชือกจะทำให้คุณคล่องแคล่วว่องไวและทำให้คุณทรงตัวได้ดีขึ้นกว่าเดิม นอกจากนี้รูปร่างของคุณก็จะดูดี มีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรง และอดทนยิ่งขึ้น
9. ขจัดสารพิษ
ข้อดีอีกอย่างหนึ่งของการกระโดดเชือกคือมันจะช่วยขับสารพิษออกจากผิวหนังและร่างกายผ่านระบบน้ำเหลืองซึ่งเปรียบเหมือนระบบกำจัดของเสียภายในร่างกายมนุษย์ การกระโดดเชือกจะทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งตั้งแต่ต้นจรดปลาย
จากนั้นสารพิษก็จะถูกขับออกจากระบบน้ำเหลืองของคุณ นอกจากนี้การกระโดดเชือกยังทำให้คุณเหงื่อออกซึ่งดีต่อผิวหนังเนื่องจากมันจะขับสารพิษและเชื้อแบคทีเรียออกไปทำให้ป้องกันการเกิดสิวและผิวพรรณมีสุขภาพดี
10. สร้างกล้ามเนื้อ
การกระโดดเชือกจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อแต่ก็แตกต่างจากการยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อของคุณจะกระชับขึ้นอย่างแน่นอน เมื่อคุณกระโดดเชือกกล้ามเนื้อขาเกือบทุกส่วนจะทำงานขณะที่แขนก็ต้องเหวี่ยงเชือก
แผ่นหลังของคุณต้องตั้งตรง แม้แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องก็ยังต้องเกร็งอีกด้วย
11. ลดความตึงเครียด
การกระโดดเชือกเป็นประจำจะทำให้คุณมีความสุข ผ่อนคลายความเครียด แถมยังต่อสู้กับโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ด้วย เนื่องจากมีสารเคมีสำคัญ 2 ชนิดที่สมองจะหลั่งออกมาขณะออกกำลังกายได้แก่สารเซโรโทนินและสารเอนโดแคนนาบินอยด์
สารเซโรโทนินจะให้ความรู้สึกสนุกและมีความสุข ส่วนสารเอนโดแคนนาบินอยด์จะให้ความรู้สึกผ่อนคลายและช่วยบรรเทาความเจ็บปวด ดังนั้นผู้ที่กระโดดเชือกจะได้รับสารทั้งสองชนิดนี้อย่างแน่นอน
Cr.https://today.line.me/th/v2/article/ogweKw
ลดน้ำหนักเร่งด่วน 20 กิโล 1-2 เดือน ทำแบบนี้ I หมอหนึ่ง Healthy Hero
ลดน้ำหนัก เร่งด่วน 20 กิโล ใน 1 เดือนกว่า ๆ นักเรียนของหมอหนึ่งท่านนี้ทำยังไง ซึ่งคุณเองก็สามารถทำได้ด้วยเช่นกัน โดยเทคนิคการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ที่หมอหนึ่งจะนำมาแบ่งปันในวันนี้ เหมาะกับทั้ง
✅ การลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง
✅ การลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย
✅ การลดน้ำหนักสำหรับคนที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะ
✅ การลดน้ำหนักสำหรับคนสูงอายุและทุกกลุ่มอายุ
✅ การลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาและอาหารเสริม
✅ การลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องออกกำลังกายหนัก
ลองเริ่มต้นลดน้ำหนักกันจากเทคนิคในคลิปนี้นะครับ แล้วคุณจะลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ได้ง่ายขึ้นครับ
⭕ สิ่งที่ท่านจะได้รับจากคลิปนี้ ⭕
0:00 เมื่อชมคลิปจบคุณจะเข้าใจอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักบ้าง
1:10 ระบบพลังงานของร่างกาย กับการลดน้ำหนัก ที่คุณไม่เคยรู้
3:10 สิ่งที่ 1 ช่วยให้คุณ ลดน้ำหนักเร่งด่วน ( การปรับอาหาร )
4:10 สิ่งที่ 2 ช่วยให้คุณ ลดน้ำหนักเร่งด่วน ( การปรับเวลาการทาน )
4:56 สิ่งที่ 3 ช่วยให้คุณ ลดน้ำหนักเร่งด่วน ( การปรับการออกกำลังกาย )
5:59 สรุปสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดพุง เห็นผลได้ ในเวลาสั้น ๆ
คุณสามารถติดตามเทคนิคการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หรือลดไขมัน ต่าง ๆ ได้จากช่องทางต่อไปนี้
✅ Facebook 👉 https://www.facebook.com/healthyherothailand
✅ Youtube 👉 https://www.youtube.com/channel/UCypj3UT3Cc8kFd10kLrL5EQ
⭕ สนใจลดน้ำหนักเร่งด่วน แบบได้ปรึกษากับหมอหนึ่งด้วย ⭕
สนใจรายละเอียด คลิกเลย 👉 https://www.healthyherothailand.com/course/
ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักเร่งด่วน หมอหนึ่ง
HIIT เรียกเหงื่อ สร้างซิกแพค … รอบนี้มีหนุ่มมาแจมด้วย
วันนี้เบชวนอาเล็ก ธีรเดช มาแจมคลาส HIIT เรียกเหงื่อ สร้างซิกแพค 30 นาที คลิปนี้คลิปเดียว ครบ!! เริ่มด้วย Tabata HIIT ตามด้วย Core Conditioning แล้วจบด้วย 4 Planks
เรียกว่าเป็นครั้งแรกของการออกกำลังกายที่มีคนมาออกกำลังกายด้วย สนุกมากๆ แถมเรียกเหงื่อเพียบ แต่เบกับอาเล็กเอ็นจอยแล้วก็ออกกำลังได้อย่างมีประสิทธิภาพเพราะพวกเราใส่ DRYEX จาก Uniqlo Sport ซึ่งเหงื่อออกเยอะแค่ไหนก็หมดห่วง เพราะผ้าเค้าแห้งไวมาก เสื้อไม่เหนียวติดตัว
ดูคลิปจบแล้วเชื่อว่าหลายคนอาจจะอยากลอง DRYEX แบบพวกเรา สามารถไปดูกันได้ที่ยูนิโคล่ทุกสาขา หรือ เข้าไปช็อปออนไลน์กันได้เลยค่า นอกจาก DRYEX เค้ายังมีไอเทมสปอร์ตอีกหลายตัวเลยนะ
ของผู้หญิง https://bit.ly/BebeAlekHIIT
ของผู้ชาย https://bit.ly/BebeAlekHIITm
ของเด็กก็มีนะคะ https://bit.ly/BebeAlekHIITk
SportUtilityWear ยูนิโคล่สปอร์ตตอบโจทย์ทุกการเคลื่อนไหว UniqloDRYEX UniqloThailand
#คนแปลงร่าง EP.11 แก๊ป! กระโดดเชือกจนผอมลดไป 33 กิโลกรัม
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆSPORT