Table of Contents
เพลง T26 โบกโบ๊กโบก (Ost.ป้าแฮปปี้ She ท่าเยอะ)
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม
ติดตามข้อมูลภาพยนตร์ \”ป้าแฮปปี้ sheท่าเยอะ\”
ได้ทาง http://www.facebook.com/m39studios
\”ป้าแฮปปี้ ชีท่าเยอะ\” ภาพยนตร์โอเวอร์แอคติ้ง ที่สนุกจริงๆนะดีออก … วันนี้ ทุกโรงภาพยนตร์!
6 ท่าออกกำลังกายลดพุงแบบง่ายๆ ไม่ซิกอัพ สำหรับคนเริ่มต้น | Sixpackclub.net
ชอบคลิปมาก เลี้ยงกาแฟคนตัดต่อได้ที่ : https://kofi.com/sixpackclub
6 ท่า ‼️ ลดพุงแบบง่ายๆ
เหมาะสำหรับคน ซิกอัพ ไม่ขึ้น
ภายใน 20 นาที เท่านี้
ทำตามคลิปนี้เลย 💪🏻💪🏻💪🏻
📌 สนใจเทรนออนไลน์ทักไอดีไลน์ @sixpackclub มี @นำหน้าด้วยนะคะ
หรือกดตรงลิ๊งนี้นะคะ 👉 https://bit.ly/3ahLAVD
ติดตามเพจครูมายด์
👉 https://www.facebook.com/sixpackclub.net/
30 นาที ลดหน้าท้องแบบยืน ทำวันละ 1 รอบ l Fit Kab Dao
ลดหน้าท้องด้วยคลิปนี้ค่า ยาวๆ 30 นาที แถมยืนทำตามได้เลย แถมท่าไม่ยากเกินไป มีวอร์มอัพ คูลดาวน์ให้เรียบร้อยจ้า
ทำแล้วเป็นยังไงบอกข้างล่างด้วยนะคะ
ขอบคุณชุดสวยๆจาก ไอจี👉🏻 https://www.instagram.com/leanmore_outfit/
ออกแล้วอย่าลืมดาวน์โหลดแอปใหม่ FKD ด้วยน้า รับโปรแกรม 10 วันระเบิดไขมัน 5 วีดีโอ ฟรี! (มูลค่า 1,095. )
ลิ้งค์ดาวโหลดสำหรับ Apple http://bit.ly/fkdappapple
ลิ้งค์ดาวโหลดสำหรับ Android http://bit.ly/fkdappandroid
10 ท่าออกกำลังกายที่ปลอดภัยและกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างง่ายดาย
คุณต้องการที่จะหยุดวงจรอันแสนทรมานและล้มเหลวครั้งแล้วครั้งเล่าในการสร้างกล้ามท้องที่แข็งราวกับหินใช่หรือเปล่า? การทำให้หน้าท้องฟิตและแบนราบไม่ใช่เรื่องยากอะไรขนาดนั้น คุณแค่ต้องทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการมีรูปร่างที่สวยงามและออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ อย่างสม่ำเสมอ
นี่เป็นท่าออกกำลังกาย 10 ท่าที่จะช่วยให้คุณกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ ไปเปลี่ยนชุดออกกำลัง คว้าเสื่อและลูกบอลออกกำลังกายมาแล้วมาเริ่มกันเลย! อย่าลืมวอร์มอัพก่อนซักนิดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่างๆ ด้วย พวกเราที่ไบรท์ไซด์ชีวิตสดใส มั่นใจว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหากคุณได้ลองทำดู!
timestamps:
ท่ายกขา 0:43
ท่าปั่นจักรยาน 2:07
ท่าเวสต์ ครันช์ 2:57
ท่ารีเวิร์ส ครันช์ 4:04
ท่าไบซิเคิล ครันช์ 5:14
ท่าบอล ครันช์ 6:28
ท่าต้นไม้ 7:45
ท่านักรบ 9:00
ท่าเครื่องบิน 11:35
ท่าเต่าทะเล 13:49
bellyfat bellyworkout absexercises
เพลงโดย Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
สรุป:
การยกขาจะช่วยเสริมสร้างหลังส่วนล่างและเสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ เหยียดขาให้ตรงแล้วยกมันให้สูงขึ้น!
จากการศึกษาของ American Council on Exercise หรือสภาที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกายของสหรัฐอเมริกา การออกกำลังด้วยท่าปั่นจักรยานถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้อง
ท่าเวสต์ ครันช์ (หรือท่าเล้ก ครันช์แบบแนวตั้ง) ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของคุณด้วย
ท่ารีเวิร์ส ครันช์ เสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ซึ่งเป็นเป้าหมายหลักของการออกกำลังด้วยท่านี้ มันยังสามารถรักษาภาวะหลังแอ่น ที่ทำให้หลังส่วนล่างของคุณแอ่นไปข้างหน้า ซึ่งเป็นปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์และผู้ที่เป็นโรคอ้วน
ท่าไบซิเคิล ครันช์ จะทำให้หน้าท้องทั้งส่วนบน กลางและส่วนล่างของคุณได้ทำงาน เป็นการออกกำลังกายหน้าท้องอย่างเต็มรูปแบบ หากคุณต้องการกล้ามท้องแบบ 8 แพ็ค นี่คือท่าออกกำลังที่สมบูรณ์แบบ นอกเหนือจากผลที่เกิดกับหน้าท้องของคุณแล้ว มันยังส่งผลดีกับสะโพก ต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อทั้งสี่ด้านของกระดูกต้นขา หน้าอก ไหล่และกล้ามเนื้อหลังของคุณด้วย
จากผลการศึกษาของภาควิชาวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว วิทยาลัยอ๊อคซิเดนทอลในลอสแองเจลิสพบว่า การออกกำลังกายท่าครันช์โดยการใช้ลูกบอล ช่วยเสริมสร้างกล้ามท้องได้เพิ่มขึ้น 38% โดยผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายด้วยลูกบอลที่ได้รับการรับรองชื่อซูซานน์ ดีสัน ขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เพราะคุณแทบจะไม่รู้สึกเจ็บที่กระดูกสันหลังในขณะออกกำลังด้วยท่านี่ ซึ่งตรงกันข้ามกับเวลาต้องทำท่าครันช์ที่ต้องนอนราบกับพื้น
การออกกำลังกายด้วยท่าต้นไม้นั้นท้าทายความสมดุล การทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อและการมีสมาธิจดจ่อของคุณ ท่านี้ส่งผลไปยังแกนกลางลำตัว แขนด้านหน้า แขนด้านหลัง หน้าอกและหัวไหล่
ท่านักรบเป็นท่าโยคะและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขา หน้าอกและแขนของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาเรื่องความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจด้วย
ท่าเครื่องบินเป็นการฝึกแบบโยคะที่ช่วยพัฒนาขา แขน หัวไหล่และสะโพกของคุณ นอกจากนี้ยังแก้ไขท่าทางและความสมดุลได้ด้วย
ท่าเต่าทะเลเป็นการออกกำลังกายแบบที่ใช้ในค่ายฝึกของทหาร ท่านี้จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อสามเหลี่ยมบริเวณหัวไหล่ กล้ามเนื้อบริเวณก้น ท้องส่วนล่างและส่วนกลาง และกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก
กดติดตามช่องชีวิตสดใส https://www.youtube.com/channel/UC1heMiOB4n8xeOlgnHbOdbg?view_as=subscriber
เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
ความรู้ทั่วไปของการออกกำลังกาย | Are you ready for exercise today?
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เราควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และป้องกันโรคภัยต่างๆ ที่อาจมาเยือน
สำหรับใครที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือกำลังหันมาสนใจเริ่มออกกำลังกาย เรามีหลักการขั้นพื้นฐานของการออกกำลังกายมาแนะนำทุกคน โดยศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ โรงพยาบาลศิครินทร์
สำหรับใครที่มีอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย หรือมีอาการบาดเจ็บต่างๆ เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ ข้อต่อ สามารถปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ โรงพยาบาลศิครินทร์ https://bit.ly/2Sc8VlL
Are you ready for exercise today?
วันนี้คุณพร้อมหรือยัง?
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆSPORT