Table of Contents
แก้ท้องผูกด้วยโยคะ 4 ท่า : โยคะกะครูอ๊อป
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม
แก้ท้องผูก ด้วยโยคะ 4 ท่า
ใครมีปัญหาท้องผูก แม้ว่าจะทานอาหารที่มีใยอาหารมากพอแล้ว และดื่มน้ำเพียงพอแล้ว ลองฝึกโยะคะ 4 ท่านี้ดูนะครับ เป็น 4 ท่าที่เน้นการกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้องครับ
อาจจะมีช่วงที่ไม่คุ้น คือการบั๊มท้องในช่วงที่กลั้นหายใจหลังหายใจออก ในที่นี้คือ เมื่อหายใจออกแล้ว ให้เรากลั้นให้ใจไว้ แล้วกระตุกกล้ามเนื้อท้องเข้าข้างใน เร็วๆ แรงๆ โดยที่ยังคงกลั้นหายใจค้างไว้อยู่ ดังนั้นจะเหมือนเรากระแทกท้องเข้าไปแรงๆ ครับ
ลองฝึกดูนะครับ เพื่อการขับถ่ายที่ดีครับ^^
ด้วยความใส่ใจ
ครูอ๊อป (พัชร์ เคียงศิริ)
สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ 💚🌾
โทร: 087 365 3556
Line: @saijai_wellbeing
FB: ใส่ใจกินอยู่เป็น
ท้องผูก อาการท้องผูก กระตุ้นการขับถ่าย ขับถ่ายยาก โยคะแก้ท้องผูก ท่าโยคะแก้ท้องผูก รักษาอาการท้องผูก โยคะบำบัด โยคะ โยคะกะครูอ๊อป ตึงกล้ามเนื้อ ลดอาการตึงกล้ามเนื้อ แก้ท้องผูก มีปัญหาในการขับถ่าย การขับถ่าย ปัญหาเรื่องการขับถ่าย ถ่ายไม่ออก แก้ปวดท้อง ออกกำลัง ออกกำลังกาย สุขภาพ สุขภาพดี ใส่ใจ ใส่ใจกินอยู่เป็น หฐราชาโยคาศรม
โยคะพื้นฐาน สำหรับคนฝึกใหม่ วันที่ 1 LIVE
โยคะพื้นฐาน สำหรับคนฝึกใหม่ วันที่ 1 LIVE
สมัครเรียนโยคะออนไลน์กับจิ๊บได้ที่ Facebook: Yoga with Jib
6 ท่าออกกำลังกายลดพุงแบบง่ายๆ ไม่ซิกอัพ สำหรับคนเริ่มต้น | Sixpackclub.net
ชอบคลิปมาก เลี้ยงกาแฟคนตัดต่อได้ที่ : https://kofi.com/sixpackclub
6 ท่า ‼️ ลดพุงแบบง่ายๆ
เหมาะสำหรับคน ซิกอัพ ไม่ขึ้น
ภายใน 20 นาที เท่านี้
ทำตามคลิปนี้เลย 💪🏻💪🏻💪🏻
📌 สนใจเทรนออนไลน์ทักไอดีไลน์ @sixpackclub มี @นำหน้าด้วยนะคะ
หรือกดตรงลิ๊งนี้นะคะ 👉 https://bit.ly/3ahLAVD
ติดตามเพจครูมายด์
👉 https://www.facebook.com/sixpackclub.net/
610902 โยคะ ท่านอน แก้อาการปวดหลัง ปวดเอว กระดูกทับเส้นประสาท
จัดทำโดย
มูลนิธิแพทย์วิถีธรรมแห่งประเทศไทย
ศูนย์เรียนรู้สุขภาพตามแนวเศรษฐกิจพอเพียง
สวนป่านาบุญ ๑
ดอนตาล จังหวัดมุกดาหาร
คู่มือสุขภาพพึ่งตนฉบับย่อ หมอเขียว แพทย์วิถีธรรม วิชชาราม อานิสงส์ของศีล หมอเขียวทีวี ยาเม็ดที่8ธรรมะละบาปบำเพ็ญกุศลทำจิตใจให้ผ่องใส
หมอเขียวแฟนคลับ สื่อสารเพื่อการพึ่งตนและช่วยคนให้พ้นทุกข์ ลดโรคลดยาลดค่าใช้จ่ายลดทุกข์ มาเป็นหมอดูแลตัวเองกันเถอะ ธรรมะสุขภาพ
หนังสือแพทย์วิถีธรรม อ่านได้ ดาวน์ดหลดฟรี
https://morkeaw.net/bookdownloadsandreviews/review
คู่มือสุขภาพพึ่งตนแพทย์วิถีธรรม ฝ่าวิกฤตโควิด 19 ฉบับย่อ (สถาบันวิชชาราม)
https://vijjaram.ac.th/selfcareguidebookincovid19era/
เนื้อหาเพิ่มเติม
หมวด_เสียงเพชรจากใจเพชร พาพ้นทุกข์
https://youtube.com/playlist?list=PLbzpGbAUyJqlKUw2InNBJkBdIJruLkFqE
รายการ ธรรมะพาพ้นทุกข์
https://youtube.com/playlist?list=PLbzpGbAUyJqkj8CiUiIme6vXEAyIgl_n7
รวมหัวข้อบรรยาย ธรรมะพาพ้นทุกข์ ๒๕๖๔
https://youtube.com/playlist?list=PLbzpGbAUyJqlrmHxgn1qA2SG06fb4aHn
หัวข้อบรรยาย รายการธรรมะพาพ้นทุกข์ ๒๕๖๓
https://youtube.com/playlist?list=PLbzpGbAUyJqkdQAiWWL_J9v6eiZagmEqr
รวมประเด็น สาระข่าวสาระธรรม
https://youtube.com/playlist?list=PLbzpGbAUyJql9TEOqr_cO4D2YVYxdFw3J
\”แพทย์วิถีธรรม\” กับโควิด19
https://youtube.com/playlist?list=PLbzpGbAUyJqkSxtZKnMGM2db2V3NCTJ
รวมเนื้อหาบรรยายบทความวิชาการ
https://youtube.com/playlist?list=PLbzpGbAUyJqk589BYzNn1gGhdwC2lmNBO
640307640403 ค่ายสุขภาพดีวิถีธรรมออนไลน์ครั้งที่ 8
https://youtube.com/playlist?list=PLbzpGbAUyJqkjwxMzECmj2tYzETjgrkY
640207640306 ค่ายสุขภาพดีวิถีธรรมออนไลน์ครั้งที่ 7
https://youtube.com/playlist?list=PLbzpGbAUyJqkaAyE6_QwG4erO6GcDBGiG
640110640206 ค่ายสุขภาพดีวิถีธรรมออนไลน์ครั้งที่ 6
https://youtube.com/playlist?list=PLbzpGbAUyJqnLOGJxU5TEweKXA7mImaPx
631213640109 ค่ายสุขภาพดีวิถีธรรมออนไลน์ครั้งที่ 5
https://youtube.com/playlist?list=PLbzpGbAUyJqnEQUZJ9P5vBakDHqqfdZFG
631112 ค่ายสุขภาพออนไลน์ครั้งที่ 4
https://youtube.com/playlist?list=PLbzpGbAUyJqlkPYyCPjS1Diomw6WmubA
ค่ายสุขภาพออนไลน์ครั้งที่ 3
https://youtube.com/playlist?list=PLbzpGbAUyJqnXRY2Gf1zcFV_qEl32H3g1
6309 001 ค่ายสุขภาพดีวิถีธรรม ออนไลน์ ครั้งที่ 2
https://youtube.com/playlist?list=PLbzpGbAUyJqlnm1X5WqBtrLHsszo_wiLa
ค่ายสุขภาพออนไลน์ สิงหาคม ครั้งที่ 1
https://youtube.com/playlist?list=PLbzpGbAUyJqlssNHJ5KgtHvgvnWmNic3
หมวด_ศีลนำสุขมาให้
https://youtube.com/playlist?list=PLbzpGbAUyJqmxcBwQwiLh_TvBfkFTag1p
หมวด_เนื้อสัตว์กับพุทธ
https://youtube.com/playlist?list=PLbzpGbAUyJqndqsx_5IvZgJ5o5PbN6k3o
หมวด_พลังปราณปัญญาแห่งพุทธ
https://youtube.com/playlist?list=PLbzpGbAUyJqn_8pZurigxoGJDhsKGSlT3
หมวด_สัมมาสมาธิจิตตั้งมั้นเสียสละด้วยใจบริสุทธิ์ลดกิเลสเป็นลำดับๆ ด้วยอปริหานิยธรรม ๗
https://youtube.com/playlist?list=PLbzpGbAUyJqnUj4IoUDikImxhMbjXEBga
หมวด_กิเลสมารเชื้อโรคร้ายที่วงการแพทย์ไม่รู้
https://youtube.com/playlist?list=PLbzpGbAUyJqmgGf4aL4uJF_ZScnzG_ir
เนื้อหาเพิ่มเติมโสดดีหรือมีคู่
640213.7 ความรักมี ๒ ด้าน แบบกิเลสและพุทธะ
https://youtu.be/b81Q_fdTfw
640213.8 การสมสู่เป็นทุกข์ ด้านร่างกาย
https://youtu.be/NXcHJCHndwc
640213.9 การสมสู่เป็นทุกข์ ด้านจิตใจ
https://youtu.be/K4MFhIRaV0
640213.10 พิจรณาทุกข์ให้ชัดๆ และการปฏิบัติให้พ้นทุกข์ในเรื่องความรักแบบพุทธะ
https://youtu.be/JTs1mdJDVnE
หมวดสัมภาษณ์จิตอาสา
https://youtube.com/playlist?list=PLbzpGbAUyJqnzn03xrA8Hwzp09fT5dIB
อาหารพลังพุทธปรับสมดุล
https://youtube.com/playlist?list=PLbzpGbAUyJqkonea_ewlsdeMbvYCjjZIq
หมวด_เมนูอาหารสุขภาพหมอเขียวใครๆก็ทานได้
https://youtube.com/playlist?list=PLbzpGbAUyJqmEtTrA_wedSjQIKHOjC2g6
หมวด_กสิกรรมแบบไทยๆ Premaculture Baray Barayculture
https://youtube.com/playlist?list=PLbzpGbAUyJqkqnon1_mJOQn4v5gfI6kt
13 ท่าโยคะอาสนะง่ายๆ ที่ดีต่อร่างกายของสาวๆ
ถึงเวลาแล้วที่เราจะมาพูดคุยกันเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพของสาวๆ ซึ่งโยคะอาสนะเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาสุขภาพและอารมณ์ของผู้หญิง แม้ว่าการออกกำลังกายง่ายๆ แบบนี้จะเหมาะสำหรับผู้หญิง แต่คุณอาจพบว่า มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณหรือบรรเทาอาการบางอย่าง เช่น อาการปวดหลัง เป็นต้น
เป็นที่ทราบกันดีว่า โยคะนั้นเป็นวิธีปฏิบัติแบบโบราณที่แรกเริ่มใช้โดยผู้ชาย จึงเป็นเหตุผลว่าความจริงแล้ว ส่วนใหญ่จะเน้นพิจารณาลักษณะตามธรรมชาติของเพศชายรวมไปถึงคุณสมบัติทางกายภาพ ดังนั้น ท่าโยคะอาสนะซึ่งแต่เดิมแล้วมีหลายท่ามาก เราได้ลือก 13 ท่า ที่คิดว่ามีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้หญิงซึ่งโฟกัสไปที่หลังและการไหลเวียนของเลือดในกระดูกเชิงกราน ซึ่งเป็นหัวใจหลักของสุขภาพผู้หญิง
TIMESTAMPS:
ท่าภูเขา0:53
ท่าต้นไม้1:35
ท่าสุนัขก้ม 2:16
ท่าสุนัขยกขา 2:47
ท่าวีราสนะเอนไปด้านหน้า 3:20
ท่างู 3:39
ท่าเด็ก 4:33
ท่าอูฐ 5:10
ท่าผีเสื้อ 6:00
ท่าเปิดขา 6:32
ท่าเทียนไข 7:09
ท่าสะพานไหล่ 7:40
ท่าผ่อนคลาย 8:14
โยคะ โยคะสำหรับผู้หญิง ชีวิตสดใส
สรุป:
1. ยืนตรง แยกส้นเท้าออกจากกันเล็กน้อยเพื่อให้นิ้วโป้งแตะกัน อย่างอหลังหรือคอ กระดูกสันหลังของคุณจะต้องยืดตรง ไม่ดันไหล่ไปข้างหลัง คางจะต้องขนานกับพื้น
2. ยืนตรง วางแขนไว้แนบลำตัว งอเข่าขวาของคุณแล้ววางเท้าขวาบนต้นขาซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าที่วางไว้บนต้นขานั้นอยู่เหนือข้อเข่าและมั่นคง โดยที่ขาซ้ายของคุณจะต้องไม่งอ
3. ยืนเอาเท้าทั้งสองติดกับพื้นและก้มลงโดยให้มือทั้งสองแตะพื้น เข่าจะต้องไม่งอ รูปร่างโดยรวมของคุณจะเป็นรูป V คว่ำ พยายามมองตรงไปด้านหน้าโดยไม่เงยศรีษะขึ้น
4. ชื่อท่าฟังดูคล้ายๆ กับท่าที่ 3 ว่าไหม คุณคงพอจะรู้แล้วล่ะว่าวิธีการทำก็คงจะคล้ายกัน แต่คราวนี้คุณต้องยกขาหนึ่งข้างค้างไว้ด้วยในขณะที่ทำท่าสุนัข
5. นั่งลงโดยให้กระดูกเชิงกรานวางอยู่บนส้นเท้าคล้ายกับนั่งคุกเข่าราบ แยกเข่าออกไปด้านข้างแต่เท้าทั้งสองยังคงอยู่คู่กัน เอนตัวไปด้านหน้าโดยให้อก ฝ่ามือ และหน้าผากราบไปกับพื้น จากนั้นเหยียดมือไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด
6. วางมือไว้ใต้หัวไหล่ ให้ข้อศอกทำมุมชี้ขึ้นและไปด้านหลังของหัวไหล่ กดหลังเท้า ต้นขา กระดูกเชิงกรานให้แน่นไปกับพื้น ในขณะที่หายใจเข้า ให้เริ่มยันแขนให้ตรงเพื่อยกหน้าอกของคุณขึ้นจากพื้น
7. คุกเข่าลงบนพื้นแล้วกางเข่าให้กว้างออกจากกัน และต้องแน่ใจว่าส้นเท้าของคุณสัมผัสก้นของคุณ สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ในขณะที่กำลังหายใจออก เอนตัวลงไปด้านหน้า ยืดแขนออกไปให้ไกลที่สุด
8. ให้คุณนั่งบนส้นเท้าก่อน แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้น แล้วงอปลายเท้า จากนั้น ในขณะที่หายใจเข้า เริ่มขยับเชิงกรานไปข้างหน้า ให้จุดศูนย์ถ่วงอยู่ที่หัวเข่า
9. นั่งตัวตรง แยกเข่าทั้งสองออกด้านข้างโดยเท้าทั้งสองต้องประกบกันอยู่ พยายามให้เข่าของคุณอยู่ใกล้พื้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณสามารถพิงหลังและไหล่กับกำแพง เพื่อช่วยให้ทรงตัวได้ [กดติดตาม] ยืดตัวขึ้นจากนั้นเอนตัวลงไปข้างหน้า ยืดแขนให้ได้ไกลมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และพยายามให้หน้าท้องราบไปกับพื้น
10. มาถึงตรงนี้ ก็ยังคงอยู่กับท่าที่ต้องนั่งบนพื้นอยู่ กางขาของคุณออกให้กว้างที่สุดเท่าที่คุณทำได้ โดยพยายามอย่าให้เข่างอ ในขณะที่หายใจเข้า ยกมือขึ้น ในขณะที่หายใจออกให้เอนตัวและแขนไปด้านหน้าให้ได้มากที่สุด แต่หลังต้องไม่ค่อม
11. คราวนี้ให้คุณนอนหงายหน้าบนพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นชี้ฟ้า โดยทิ้งน้ำหนักไปที่ไหล่ทั้งสอง ตั้งฉากข้อศอกของคุณกับพื้นและใช้มือช่วยยกหลังส่วนล่างเพื่อพยุงให้ขาทั้งสองชูขึ้นได้
12. นอนหงายราบไปกับพื้น งอเข่าขึ้น แยกขาออกให้มีความกว้างเท่ากับความกว้างไหล่ และวางมือไว้ด้านข้างลำตัว ถ้าคุณสามารถวางมือให้ติดกับส้นเท้าหรือข้อเท้าได้ก็จะดีมาก จากนั้น ค่อยๆ ยกเชิงกรานขึ้น
13. หลังจากที่ได้ทำท่ามามากมาย ถึงเวลาสำหรับท่าสุดท้าย ซึ่งเป็นท่าผ่อนคลาย นอนหงายราบลงไปกับพื้น กางขาและแขนออกด้านข้างลำตัวเล็กน้อย โดยที่แบมือหงายขึ้น ทำตัวให้ผ่อนคลาย
เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่SPORT