โปรแกรมสร้างกล้ามทุกส่วนที่บ้าน ด้วยดัมเบลคู่เดียว (สำหรับมือใหม่) | ดั ม เบ ล ล์ | ความรู้ด้านกีฬาใหม่ ๆ

by Sunan Preeda

โปรแกรมสร้างกล้ามทุกส่วนที่บ้าน ด้วยดัมเบลคู่เดียว (สำหรับมือใหม่) | ดั ม เบ ล ล์.

ชมวิดีโอโดยละเอียดด้านล่าง

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับบทความ โปรแกรมสร้างกล้ามทุกส่วนที่บ้าน ด้วยดัมเบลคู่เดียว (สำหรับมือใหม่).

โปรแกรมสร้างกล้ามทุกส่วนที่บ้าน ด้วยดัมเบลคู่เดียว (สำหรับมือใหม่)

โปรแกรมสร้างกล้ามทุกส่วนที่บ้าน ด้วยดัมเบลคู่เดียว (สำหรับมือใหม่)


ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ ดั ม เบ ล ล์

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ ดั ม เบ ล ล์.

ท่าบริหารหน้าอก 1. ดันขึ้น 5 ชุด x ฝึกจนอ่อนแรง 2. ดัมเบลฟลาย 3 ชุด x ฝึกจนอ่อนแรง ท่าบริหารไหล่ 1. ดันไหล่ดัมเบล 5 ชุด x ฝึกจนอ่อนแรง 2. ยกหน้า 3 ชุด x ฝึกจนอ่อนแรง 3. ยกด้านข้าง 3 ชุด x การฝึกความแข็งแรง 4. ท่าบินย้อนกลับ 3 ชุด x การฝึกความแข็งแกร่ง ย้อนกลับขั้นตอนที่ 1. ดัมเบลล์แถว 5 ชุด x การฝึกความแข็งแรง 2. ดัมเบลยักไหล่ 3 ชุด x การฝึกความแข็งแรง 3. ดัมเบลเดดลิฟท์ 3 ชุด x การฝึกเพื่อคลายกล้ามเนื้อ 1. ขด Bicep 3 ชุด x การฝึกจนหมดแรง 2. ค้อนเคิร์ล 3 ชุด x การฝึกเพื่อทำให้หมดแรง 3. การขยาย Tricep 3 ชุด x การฝึกเพื่อทำให้หมดแรง 4. เตะกลับ 3 ชุด x ฝึกเพื่อฝึกขาที่หมดแรง 1. กระโดดหมอบ 5 ชุด x ฝึกจนหมดแรง 2. Lunge Jump 5 ชุด x รถไฟถึงเหนื่อย 3. Stiff Leg Deadlift 5 ชุด x รถไฟถึงหมดแรง ติดตามตลอด ———— 📲Youtube: naefit 📲Fb Page: naefit 📲Instagram: naefit 📲Website: www.naefit.com 📲Line: @ naefit (มี@ข้างหน้า) สั่งซื้อ ———— WWW.NAEFIT.COM ..

READ  เปิดกรุชุดว่ายน้ำสาวอวบ+คนมีหน่มน๊ม🍼ปังทะเลแตกหมื่นไลค์| Lily nawiya | แฟชั่น ชุด ว่า ย น้ํา
READ  FREE INTERNET WIFI DATA NO SIM PASSWORD WorldWide ANYWHERE | ซิม easy free net

สามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมได้ที่นี่: อัปเดตข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมที่นี่

READ  Sport Active X นักเทนนิสทีมชาติไทย ชุดเอเชี่ยนเกมส์ | ชุด กีฬา เทนนิส หญิง | ความรู้ด้านกีฬาใหม่ ๆ

>>Erynkruegermekash.com เราหวังว่าข้อมูลนี้จะมีคุณค่าอย่างยิ่งสำหรับคุณ ขอบคุณมากที่รับชม.

ดั ม เบ ล ล์ – การค้นหาที่เกี่ยวข้อง.

#โปรแกรมสรางกลามทกสวนทบาน #ดวยดมเบลคเดยว #สำหรบมอใหม.

Naefit,ยกเวท,เวท,สอนออกกำลังกาย,ออกกำลังกาย,ลีน,ลดไขมัน,สร้างกล้าม,อยากมีกล้าม,ลดน้ำหนัก,ฟิตเนส,fitness,เพาะกาย,Body builder,Body Building,ลดน้ำหนักเร่งด่วน,Bench press,สร้างกล้ามอก,วันเล่นอก,เล่นฟิตเนส,สอนโภชนาการ,หุ่นดี,ดูแลหุ่น,นายแบบ,พี่เน,วัยรุ่น,ผู้หญิง,ผู้ชาย

โปรแกรมสร้างกล้ามทุกส่วนที่บ้าน ด้วยดัมเบลคู่เดียว (สำหรับมือใหม่)

ดั ม เบ ล ล์.

หวังว่า ข้อมูล ในหัวข้อ ดั ม เบ ล ล์ นี้จะ เสนอมูลค่า มาสู่คุณ ขอบคุณมาก.

You may also like

46 comments

nok noi 04/09/2021 - 07:46

ผู้หญิงควรใช้กี่กิโลคะ

Reply
Ggeerr Ggez 04/09/2021 - 07:46

ทำไมผมวิดพื้นละมัน เหมือนโดน triceps มากกว่า

Reply
Deja vu Guitar 04/09/2021 - 07:46

ยุคโควิดดัมเบลคุ่เดียวยุบ้านยาวเลยครับ🙏🙏🙏

Reply
NINEPHUMIN 04/09/2021 - 07:46

ท่าที่เล่นเปิดคลิปผมเล่นดัมเบลอันเดียวได้ไหมแต่สลับข้างกัน ซ้ายเสร็จไปขวาต่อ มีแค่อันเดียว

Reply
Praiwan Pasang 04/09/2021 - 07:46

หนัก 80 มีพุง ตอนนี้วิ่ง วันละ 30 นาที 3ครั้ง/สัปดาห์ครับ ต้องการลดพุง ใช้โปรแกรมนี้ควบคู่กับวิ่งและคุมอาหารได้ไหมครับ

Reply
สุภาพ อาษารัตน์ 04/09/2021 - 07:46

เยี่ยมมากครับ

Reply
ครูเอก สารคาม 04/09/2021 - 07:46

🌹🌹🌹

Reply
อสูรร้าย ซาซึเกะ 04/09/2021 - 07:46

ดัมเบลซื้อที่ไหนครับ

Reply
Luciano 04/09/2021 - 07:46

ดำเบลผมดันมีเเค่อันเดียวนะสิเศร้า

Reply
6-4-เอี่ยว🎲 04/09/2021 - 07:46

ขอบคุณมากๆนะครับพี่

Reply
Roymalife. 04/09/2021 - 07:46

ถ้าดัมเบลหนักเกินมีผลเสียไหมครับ พอยกไหวแต่เซตหลังๆแทบดึงไม่ขึ้นเลยครับ แล้วควรแก้ไขยังไงครับ

Reply
The Planners Channel 04/09/2021 - 07:46

ขอบคุณมากครับ

Reply
เมาจังตังค์อยู่ครบ เมาจนสลบกูก็ไม่ออกตังค์ 04/09/2021 - 07:46

แบ่งเล่นในแต่ละวันท่าไหนบ้างครับ หรือเล่นทั้งหมดเลย

Reply
Charath Halabee 04/09/2021 - 07:46

ลองทำได้ สองสามสัปดาห์ พอเห็นผลละครับ
ขอบคุณสาระดีๆ

Reply
Dragon Play 04/09/2021 - 07:46

ผมมีดัมเบลคู่1คู่หนักอัน32กิโลเหมาะกับท่าแบบไหนครับ

Reply
องค์ชายเจ้าเสน่ห์ツ 04/09/2021 - 07:46

*อก
-วิดพื้น
5 set 0:57
-Dumbbell fly
3 set 1:52
*ไหล่
-Dumbbell shoulder press
5 set 2:37
-Front raise
3 set 3:52
-Lateral raise
3 set 3:57
-Reverse fly
3 set 4:05
หลัง
-Dumbbell Row
5 set 4:21
-Dumbbell shrug
3 set 4:53
-Dumbbell deadlift
3 set 5:08
*แขน
-Bicep curl
3 set 5:27
-Hammer curl
3 set 5:48
*หลังแขน
-Tricep Extension
3 set 6:06
-Kick back
3 set 6:28
*ขา
-Squat jump
5 set 7:06
-Lunge jump
5 set 7:26
-Stiff leg deadlift
5 set 8:36

Reply
คิดไม่ออก จะตั้งชื่ออะไรดี 04/09/2021 - 07:46

อก
– วิดพื้น 5 sets 0:57
– Dumbbell Fly 3 Sets 1:52
ไหล่
– Dumbbell Shoulder Press 5 Sets 2:37
– Front Raise 3 Sets 3:52
– Lateral Raise 3 Sets 3:57
– Reverse Fly 3 Sets 4:05
หลัง
– Dumbbell Row 5 Sets 4:21
– Dumbbell Shrug 3 Sets 4:53
– Dumbell Deadlift 3 Sets 5:08
แขน
– Bicep Curl 3 Sets 5:27
– Hammer Curl 3 Sets 5:48
หลังแขน
– Tricep Extension 3 sets 6:06
– Kick back 3 sets 6:28
ขา
– Squat Jump 5 Sets 7:06
– Lunge Jump 5 Sets 7:26
– Stiff Leg Deadlift 5 Sets 8:36

Reply
Atshara Crease 04/09/2021 - 07:46

ขอบคุณมากๆมี่นำมาแบ่งปัน
ได้รับสาระน่ารู้ ดีจริงๆค่ะ

Reply
มังคุด ฟุตฟิส 04/09/2021 - 07:46

ดัมเบลอันเล็กที่พี่เน"ใช้อยู่กี่โลครับ

Reply
มะเดี่ยว ทันใจ 04/09/2021 - 07:46

เราเอาทุกท่ามารวมกันได้ปะคัพ

Reply
เป็นต่อ ดอทคอม 04/09/2021 - 07:46

ถ้าคนฝึกเริ่มแรกจะต้องใช้ดำเบลข้างกี่กิโลครับ ในการฝึกครั้งแรกครับ

Reply
New Single 04/09/2021 - 07:46

ถ้าอยากลดต้นแขนใช้วิธีไหนดีคะ

Reply
ZLOOK CHANNEL 04/09/2021 - 07:46

4:00 ท่าที่3ผมทำแล้วปวดไหล่

Reply
WinWin888 Win888Win 04/09/2021 - 07:46

ขอบคุณครับ 👏👏😂

Reply
ราชัน มังกร 04/09/2021 - 07:46

ทำทุกวันได้ไหมอะ

Reply
NagShop Gaming 04/09/2021 - 07:46

ตอนนี้กำลังฝึกตามคลิปครับเป็นกำลังใจให้ผมด้วย

Reply
Apicha P. 04/09/2021 - 07:46

เหนื่อยมาก

Reply
วิชัย ศรีลาพัด 04/09/2021 - 07:46

ขอบคุณครับ
ได้ประโยชน์จริงๆ

Reply
04/09/2021 - 07:46

มือใหม่ควรเริ่มจากกี่ กก. ครับ

Reply
ธีรยุทธ เจริญยิ่งถาวร 04/09/2021 - 07:46

รบกวนถามหน่อย ตอนนี้ผมคาดิโอลด นน ลดพุง จำเป็นไหมที่ต้องกินเวย์

Reply
BAI Pho 04/09/2021 - 07:46

ผมเล่น24ชม. ทุกวันภายใน2สัปดาห์

Reply
wasan love 04/09/2021 - 07:46

ควรเล่นบ่อยมั๊ยครับ

Reply
Pihaken Namai 04/09/2021 - 07:46

แต่ละวันควรเล่นท่าไหนบ้างครับ ใน 1 สัปดาห์ สำหรับคนเริ่มต้น

Reply
PK Chanel 04/09/2021 - 07:46

เซ็ทนึงกี่ทีครับ

Reply
Calance Jaajaa 04/09/2021 - 07:46

ได้ออกกำลังกาย แต่อย่าหวังเรื่องกล้าม

Reply
ติณภพ จันแดง 04/09/2021 - 07:46

อยากให้พี่คั้นวีดีโอไว้ด้วยครับ

Reply
navinengineer 04/09/2021 - 07:46

คลิปนี้แหละ หามานาน ขอบคุณครับ

Reply
Rattana khiaochansaeng 04/09/2021 - 07:46

อยากให้ทำคลิปตัวอย่างที่สามารถทำไปพร้อมกันได้เลย เหมือนคลิปออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์ เหมือนมีเพื่อนออกกำลังกายไปด้วยสนุกขึ้นเยอะเลยค่ะ

Reply
Win Win 04/09/2021 - 07:46

มือใหม่ต้องเล่นดัมเบลกี่โลงับ

Reply
boum com 04/09/2021 - 07:46

พี่ครับเครื่อง leg extention กับเครื่อง leg pess มันได้ส่วนเดียวกันไหมครับ

Reply
ODIN BLIZ 04/09/2021 - 07:46

Dumbell dead lift กับ stiff leg deadlift ต่างกันยังไงคับ

Reply
jame potter 04/09/2021 - 07:46

ดัมเบลควรมีน้ำหนักกี่กิโลกรัมหรอครับ

Reply
กุนเชียง พลองสองท่อน 04/09/2021 - 07:46

ท่าคล่องแล้วเล่นต่อเนื่อง5ท่า ท่าละset set,=10ครั้ง✓ พัก10วินาที เหงื่อสาดดด???

Reply
Nut Gamers Tv 04/09/2021 - 07:46

ดัมเบลข้างละ10kg 2ข้าง 20kg มือใหม่ควรเอาระดับ kg ไหนดีครับ.

Reply
Boluna Fashion 04/09/2021 - 07:46

อธิบายชัดเจนมาก

Reply

Leave a Comment