Table of Contents
โฟมโรลเลอร์กับโปรหนำ
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
โฟมโรลเลอร์กับโปรหนำ
Quads foam rolling with TriggerPoint โรลโฟมคลายต้นขาด้านนอกและในง่ายๆ ด้วยตัวเอง [ตอนที่3]
REV RUNNR ขอเสนอกิจกรรมง่ายๆ ทำได้ที่บ้านในช่วง Covid 19 ระบาดหนัก กิจกรรมออกกำลังกายต่างๆ ต้องหยุดชะงัก แต่ความฟิตและสุขภาวะร่างกายต้องคงเอาไว้ให้ได้มากที่สุด
Foam Rolling หรือการคลายปมกล้ามเนื้อด้วยโฟมโรลเลอร์ เป็นกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความตึงเกร็งของมัดกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี เหมาะสำหรับผูัที่ออกกำลังกายหรือผู้ที่ต้องอยู่ในท่าทางใดเป็นระยะเวลานานต่อเนื่อง (เหมาะกับชาว work at home เลยเนี่ย) กิจกรรมรูปแบบนี้กระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวขมวดกันเป็นกลุ่มก้อนที่เรียกว่า \”Trigger Point\” ซึ่งอาจสะสมตัวมากขึ้นจนเป็นปัญหาใหญ่เรื้อรังเลยทีเดียว
ใครยังไม่มี foam roller ติดบ้านไว้ใช้ ซื้อออนไลน์ได้เลยที่
https://bit.ly/2wm0wml
คลิปนี้ขอเสนอวิธีการใช้ foam roller กับกล้ามเนื้อต้นด้านในและด้านนอก ง่ายมากๆ ลองทำตามกันได้เลยนะครับ แล้วคลิปหน้าจะมาในส่วนกล้ามเนื้อต้นขามัดอื่นๆ โปรดรอติดตาม
![Quads foam rolling with TriggerPoint โรลโฟมคลายต้นขาด้านนอกและในง่ายๆ ด้วยตัวเอง [ตอนที่3]](https://i.ytimg.com/vi/GJdGTm-OJK0/maxresdefault.jpg)
รางไม้กับรางอลูมิเนียม อะไรดีกว่ากัน
Tips to recover faster after runs : เคล็ดลับฟื้นฟูเร็ว จากการวิ่งหนักๆ ด้วยการนวดตัวเองของนักวิ่ง
วันนี้มีคลิปสั้นๆ เกี่ยวกับการ recovery ตัวผมเอง ด้วยการใช้อุปกรณ์ทั้งโฟมโรลล์ บอลนวด และมือ ซึ่งเรามักจะมีปัญหาการวิ่งที่เยอะเกินไปและต่อเนื่องหลายวัน ทำให้จำเป็นต้องคลายจุด Trigger point และ ปมต่างๆ ในกล่ามเนื้อ ให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย เส้นเลือดสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คลายเมื่อยและกรดแลคติคออกไปอย่างรวดเร็ว ลดการบาดเจ็บลงได้อย่างเป็นธรรมชาติ
หลังจากนั้นเราจะสามารถกลับไปฝึกฝนตนเองเพื่อพัฒนาต่อเนื่องได้ในบทฝึกถัดๆ ไป ในวันข้างหน้า
การฝึกฝนแบบนี้ทั้งเรื่องการวิ่งและการหยุดพักเพื่อรักษาฟื้นฟูตัวเองแบบขั้นบันไดหปเรื่อยๆ จะสามารถเพิ่มความเร็วและระยะทางของการวิ่งได้จริงๆ อีกทั้งยังมีความยั่งยืนไปในระยะยาว หวังว่าจะมีประโยชน์นะครับ
เจอเพื่อนอันธพาลแกล้งที่โรงเรียน
เมื่อดาการ์เจอเพื่อนอันธพาลแกล้งที่โรงเรียน จะทำยังไง ติดตามชมละครสั้นนะคะ
ติดตามช่องพ่อหลุยส์ Louis
https://www.youtube.com/watch?v=muWU63zpiTY
ติดตามช่องดาการ์ Dakar in Budapest
https://www.youtube.com/watch?v=i1c3t05Jqu8\u0026t=9s
ติดต่องาน และสปอนเซอร์ได้ที่ chuttongkesineebow@gmail.com
ติดตามเฟสบุค : Life of Bow
ติดตาม IG : mommybowlife
ฝากกดติดตามด้วยนะคะ ขอบคุณมากค่ะ
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆSPORT