โยคะพื้นฐาน สำหรับคนฝึกใหม่ วันที่ 1 LIVE


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

โยคะพื้นฐาน สำหรับคนฝึกใหม่ วันที่ 1 LIVE
สมัครเรียนโยคะออนไลน์กับจิ๊บได้ที่ Facebook: Yoga with Jib

โยคะพื้นฐาน สำหรับคนฝึกใหม่ วันที่ 1 LIVE

13 ท่าโยคะสำหรับการยืดหลังส่วนล่างและกระชับร่างกายทั้งหมด


หลังส่วนล่างเป็นจุดอ่อนสำหรับพวกเราหลายคน หากคุณนั่งทั้งวัน: ที่โรงเรียน ที่ทำงาน หรือที่บ้านแสดงว่าหลังส่วนล่างของคุณอาจจะต้องการการยืดเส้นยืดสาย การทำโยคะเบา ๆ จะช่วยให้คุณหายจากอาการไม่สบายและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย “ท่าเด็ก ,ท่าแมววัว ,ท่าสุนัขก้มหน้า นี่เป็นเพียงท่าสองสามท่าที่จะช่วยให้คุณคลายความกดดันจากหลังส่วนล่างของคุณ ทำตามคำแนะนำง่าย ๆ เหล่านี้และดูว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปยังไงบ้าง
กดติดตามช่องชีวิตสดใส https://bit.ly/3dDWYg2

READ  สระน้ำท่อมหน้าบ้านที่ใหญ่ที่สุดในประเทศไทย!! | คลิป น

เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

13 ท่าโยคะสำหรับการยืดหลังส่วนล่างและกระชับร่างกายทั้งหมด

โยคะเบาๆ


โยคะเบาๆ

ช้างเล่นโยคะ ถือกำเนิดแก้วตาเล่นโยคะหรือหมั่นไส้ลูกบอลโยคะกันเนี่ย❓❓


ช้างเล่นโยคะ ถือกำเนิดแก้วตาเล่นโยคะหรือหมั่นไส้ลูกบอลโยคะกันเนี่ย❓❓

ท่ายืดคอ บ่า ไหล่ สะบัก สำหรับคนตึงมาก


การที่เรามีอาการปวดตึงคอบ่าไหล่หลักๆ เลยมาจากสองกรณีใหญ่ๆคือ กล้ามเนื้อบริเวณนั้นมีอาการเกร็งตึง และอ่อนแอ ดังนั้นกวางจึงขอแบ่งวิธีแก้เป็นสองอย่างคือการยืดเพื่อคลาย และการบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อบริเวณคอบ่าไหล่ค่ะ
วิธีเหล่านี้กวางใช้แล้วได้ผล รวมถึงเอาไปสอนก็เห็นผลที่ดี สำหรับคนที่ตึงมาก การยืดคอจะช่วยยืดส่วนบ่า ไหล่ สะบักไปในตัวอยู่แล้วเพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดที่เชื่อมโยงถึงกัน ถ้าค้างไว้นานแล้วรู้สึกทรมานก็ให้ค่อยๆ ทำครั้งละไม่ต้องนาน แต่ขยันทำบ่อยๆ
การแก้ปัญหากล้ามเนื้อเหล่านี้สำคัญอย่างเดียวคือความมีวินัย และความมุ่งมั่นอย่างแท้จริงที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต และหันมายืดบริหารให้เป็นกิจวัตรเพื่อคลายความปวดตึงที่สะสมมานาน ทุกท่าทำได้บ่อยๆ เลยค่ะทำครั้งละ 15 20 วินาทีเป็นอย่างน้อย (3 5 ลมหายใจ) หาจุดที่พอดีในการยืดของเราให้เจอ คือไม่ตึงเกินไปจนรู้สึกเจ็บ แต่ก็ไม่หย่อนเกินไปจนเหมือนไม่ได้ยืดเลยนะคะ
กล้ามเนื้อคอบ่าไหล่นั้นหากว่ามีอาการเกร็งตึง ก็จะทำให้เลือดเดินทางไปเลี้ยงบริเวณนี้ลำบาก เพราะทางเดินเลือดมันตีบตันทำให้เลือดตีกลับไปที่หัวใจ ส่งผลให้หัวใจทำงานหนัก ยิ่งคนที่ไหล่ติดบ่อยๆ คือยกแขนชี้ฟ้าแบบเหยียดข้อศอกตรงไม่ได้นั่นเป็นสัญญาณเริ่มแรกของโรคหัวใจ เพราะคนเป็นโรคหัวใจจะรู้สึกเมื่อยบริเวณคอบ่าไหล่มากๆ ยกไหล่แบบที่เราทำก็จะยกไม่ค่อยขึ้นค่ะ ดังนั้นการยืดและบริหารกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่จึงมีความจำเป็น ถ้ารู้ตัวว่ากล้ามเนื้อส่วนนี้อ่อนแอก็ควรกลับมาให้ความสำคัญกับส่วนนี้ให้มากขึ้นค่ะ
00:00 คำอธิบาย
01:26 เริ่มยืด
11:32 บริหารกระแทกไหล่ (รอบแรก)
12:30 อธิบายวิธีเช็กความแข็งแรงของบ่าไหล่ตัวเอง
13:02 กระแทกไหล่ (รอบที่สอง)
14:01 อธิบายวิธีเพิ่มระดับการฝึกในระยะยาว เพื่อให้หายปวด
Music: Italian Afternoon by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/…)
Artist: http://www.twinmusicom.org/
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ https://www.pordiporyoga.com/
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: https://www.facebook.com/pordiporyoga/
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ https://www.pordiporyoga.com/

READ  12/14แอพพิเค่ดอกไม้ กระเป๋างานควิลท์-เอื้องสุราลัย- Flower Applique /Quilting work | กระเป๋า ค วิ ล ท์ ญี่ปุ่น
READ  อัศวินน้ำตา - น้ำแข็ง ทิพวรรณ [ OFFICIAL MV ] ต้นฉบับ | เก ค

ท่ายืดคอ บ่า ไหล่ สะบัก สำหรับคนตึงมาก

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆSPORT

You may also like

Leave a Comment