[Level 1] 9 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 9 Minute Sixpack at Home | FITDESIGN


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

9 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 9 Min Sixpack at Home | FiITDESIGN
โปรแกรมสร้างกล้ามท้อง (ซิกแพค)
🔥โดนครบทุกมัดกล้ามเนื้อท้อง ท้องบน , ท้องล่าง , ท้องข้าง , แกนกลางลำตัว
✅ วิธีทำ
เราจะทำติดต่อกัน
ท่าละ 20 วินาที , พัก 10 วินาที
ทำครบ 6 ท่า นับเป็น 1 เช็ต
พักต่อเช็ต 20 วินาที
ทำทั้งหมด 3 เชต รวมเป็น 9 นาที
สามารถทำตามคลิปได้เลยนะครับ
💥 Crunch (ท้องบน)
💥 Reverse Crunch (ท้องล่าง)
💥 Plank (แกนกลางลำตัว)
💥 High Crunches (ท้องบน)
💥 Flutter Kicks (ท้องล่าง)
💥 Russian Twist (ท้องข้าง)
ลองนำไปฝึกและปรับใช้กันดูนะครับ
ในช่วงนี้อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองและระมัดระวังกันด้วยนะครับ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีครับ
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ https://instagram.com/hutchiew?igshid=nyganr4b195m
📱Facebook : Fitdesign หรือ https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/
📱Youtube : Fitdesign หรือ https://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig

READ  ปั๊มลม การเลือกปั๊มลม เลือกแบบไหนให้ตรงกับงาน ออยฟรี โรตารี่ สายพาน | ปั๊มลม | ความรู้ด้านกีฬาใหม่ ๆ

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997

[Level 1] 9 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 9 Minute Sixpack at Home | FITDESIGN

สอนวิดพื้นสำหรับผู้หญิง | Fit with Prich


วิดพื้นเป็นท่าเบสิค bodyweight สาวๆ บางคนอาจจะเคยลองทำแล้วแต่ไม่สำเร็จก็ไม่ต้องกังวลใจไปนะคะ เพราะ upper body ของเรานั้นแข็งแรงสู้หนุ่มๆ เค้าไม่ได้ค่ะ แต่ฝ้ายเชื่อว่าถ้าสาวๆ คนไหนอยากวิดพื้นได้ แล้วได้ฝึกฝนไปเรื่อยๆ ฝ้ายเชื่อว่าทุกคนทำได้แน่นอนค่า
Checklist ท่าวิดพื้นที่ถูกต้อง
Set Up
+ วางมือตรงกับหัวไหล่
+ วางมือกว้างกว่าความกว้างหัวไหล่เล็กน้อย
+ กดไหล่ ให้ไหล่อยู่ห่างจากหู
+ สะบักไม่จม
+ วางข้อมือตรงๆ ไม่บิดเข้า
+ นิ้วกลางขนานกัน
+ เกร็งก้นและหน้าท้อง
+ ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ไหล่ถึงเท้า
+ วางเท้าคู่กันหรือแยกกันก็ได้ (แล้วแต่ต้องการ support มากน้อยขนาดไหน)
Movement
+ งอศอกแล้วศอกชี้ไปข้างหลัง
+ ศอกทำมุม ~45 องศากับลำตัว
+ หน้าอกเกือบแตะพื้น
+ เกร็งก้นและหน้าท้องตลอดเวลา
+ มือวางอยู่ระดับเดียวกับหน้าอก
+ ดันตัวขึ้นโดยลำตัวยังเป็นเส้นตรงเส้นเดียว
00:40 มัดกล้ามเนื้อที่ใช้, ประโยชน์สำหรับสาวๆ
01:30 วิธีวิดพื้นที่ถูกต้อง
02:41 ท่าวิดพื้นที่ผิด
04:37 Wall Push Up
06:46 Elevated Push Up
08:16 Kneeling Push Up
10:10 Negative Push Up
11:10 Push Up Variations
ถ้าฝ้ายอธิบายไม่เข้าใจในส่วนไหน ยังมีความงงๆ อยู่ พิมพ์มาถามในคอมเมนท์ได้เลยน้า
ใครชอบวิดีโอนี้อย่าลืมกด like ให้ฝ้ายและ subscribe ช่อง Fit with Prich ไว้ด้วยนะคะ 🙂
Instagram: fitwithprich
Facebook: www.facebook.com/fitwithprich
Email: fitwithprich@gmail.com

READ  TOP 5 WAYS to PASS a Ball in REAL GAMES | football ball
READ  Honda City 1.5 RS AT Th 2014 | rs th

สอนวิดพื้นสำหรับผู้หญิง | Fit with Prich

สอน ท่าวิดพื้น จนขา ลอย !! สอนเอง กับโคตรแชมป์วิดพื้นขาลอย เกมพันหน้า(คนล่าสุดดดด) !!


สอน ท่าวิดพื้น จนขา ลอย !! สอนเอง กับโคตรแชมป์วิดพื้นขาลอย เกมพันหน้า(คนล่าสุดดดด) !!

\”วิดพื้น\” เปลี่ยนจากท่ายากเป็นท่าง่าย [Healthy Fine Day by Mahidol]


อ.ต้น นักวิทยาศาสตร์จากม.มหิดล จะมาแนะนำเทคนิคการปรับท่าออกกำลังกายจากยาก ให้เป็น ง่าย เพียงแค่ปรับท่าทางเพียงนิดเดียว เช่น Squat , วิดพื้น , Sit up และ Leg Lunge
Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) เปลี่ยนท่ายากเป็นท่าง่าย (ตัวเต็ม) https://www.youtube.com/watch?v=HpqzaaQRL9I
รายการที่มาตอบโจทย์ ทุกปัญหาสุขภาพแบบองค์รวม โดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง จากมหาวิทยาลัยมหิดล สุขภาพดีมีได้ทุกวันกับรายการ Healthy Fine day ออกอากาศทุกวันศุกร์ทาง YouTube : Mahidol Channel
YouTube : http://www.youtube.com/mahidolchannel
Facebook : http://www.facebook.com/mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : https://www.mahidol.ac.th/th
Website | https://channel.mahidol.ac.th/
Keyword : ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น , Push up

\

วิดพื้น แขนเดียว (ตั้งแต่ มือใหม่ !!)


วิดพื้น แขนเดียว (ตั้งแต่ มือใหม่ !!)

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆSPORT

You may also like

Leave a Comment