Table of Contents
[Level 3] 15 นาที สร้างกล้ามท้อง ครบทุกมัด ที่บ้าน 15 Min Sixpack at Home | FiITDESIGN
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
15 นาที สร้างกล้ามท้อง ครบทุกมัด ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
15 Min Sixpack at Home | FiITDESIGN
✅ วิธีทำ
ทำท่าละ 20 วินาที พักระหว่างท่า 10 วินาที
ทำครบ 10 ท่า นับเป็น 1 เชต
ทำวันละ 34 เชต ทุกวัน
🔥11 ท่ามีดังต่อไปนี้👇👇👇
💥Crunch Cross (ท้องบน , ท้องข้าง)
💥Leg Raise (ท้องล่าง)
💥Bicycle Crunch (ท้องบน , ท้องล่าง , ท้องข้าง)
💥Butterfly (ท้องบน , ท้องล่าง)
💥In Out (ท้องบน , ท้องล่าง)
💥Scissors kick (ท้องล่าง)
💥Russian Twist (ท้องข้าง)
💥Side Plank Up L (วี ไลน์)
💥Side Plank Up R (วี ไลน์)
💥Mountain Climber (แกนกลางลำตัว , ท้องล่าง)
💥Side Dip (แกนกลางลำตัว , วีไลน์ , ท้องข้าง)
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ https://instagram.com/hutchiew?igshid=nyganr4b195m
📱Facebook : Fitdesign หรือ https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/
📱Youtube : Fitdesign หรือ https://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
![[Level 3] 15 นาที สร้างกล้ามท้อง ครบทุกมัด ที่บ้าน 15 Min Sixpack at Home | FiITDESIGN](https://i.ytimg.com/vi/Mli9O_PdT4w/maxresdefault.jpg)
6 ท่า 10 นาทีสร้างกล้ามแขนให้ใหญ่ด้วยดัมเบลคู่เดียว ทำตามได้เลย Level 1 | FITDESIGN
6 ท่า 10 นาทีสร้างกล้ามแขนให้ใหญ่ด้วยดัมเบลคู่เดียว ทำตามได้เลย Level 1 | FITDESIGN
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ https://lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997
10 นาที สร้างกล้ามอก ง่ายๆที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำไปพร้อมกัน
ติดตามผ่านทาง
————
📲Youtube: naefit
📲Fb Page: naefit
📲Instagram: naefit
————
NAEFIT Product
Shop now at https://shop.line.me/@naefit
▪️Instagram: Naefit.store
▪️Facebook: Naefit.store
▪️Line: @naefit or click https://lin.ee/7f3Lvvl
โปรแกรมสร้างกล้ามทุกส่วนที่บ้าน ด้วยดัมเบลคู่เดียว (สำหรับมือใหม่)
ท่าเล่นอก
1. Push Up 5 Sets x ฝึกจนหมดแรง
2. Dumbbell Fly 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
ท่าเล่นไหล่
1. Dumbbell Shoulder Press 5 Sets x ฝึกจนหมดแรง
2. Front Raise 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
3. Lateral Raise 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
4. Reverse Fly 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
ท่าเล่นหลัง
1. Dumbbell Row 5 Sets x ฝึกจนหมดแรง
2. Dumbbell Shrug 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
3. Dumbbell Deadlift 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
ท่าเล่นแขน
1. Bicep Curl 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
2. Hammer Curl 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
3. Tricep Extension 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
4. Kick Back 3 Sets x ฝึกจนหมดแรง
ท่าเล่นขา
1. Squat Jump 5 Sets x ฝึกจนหมดแรง
2. Lunge Jump 5 Sets x ฝึกจนหมดแรง
3. Stiff Leg Deadlift 5 Sets x ฝึกจนหมดแรง
ติดตามผ่านทาง
————
📲Youtube: naefit
📲Fb Page: naefit
📲Instagram: naefit
📲Website: www.naefit.com
📲Line: @naefit (มี@นำหน้า) สำหรับสั่งสินค้า
————
WWW.NAEFIT.COM
ชุด Dumbbell และ Barbell ออกกำลังกาย : Chilindo ชิลินโด้
ขอบคุณสรุปการติดตามรับชมนะคับ
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่SPORT