Table of Contents
Pull up (ดึงข้อ)ความยาก เลเวล 1 ถึง เลเวล 10 มีอะไรบ้าง ? วิธีฝึกยังไงให้ไปถึงเลเวล 10 !
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
pull up หรือท่าดึงข้อเป็นท่าพื้นฐานที่สำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและต่อยอดท่าต่างๆมากมายในสาย calisthenic และ bodyweight ครับ ลองเอาเทคนิคการไต่เซทแบบในคลิปไปใช้กันดูนะครับ
คำศัพท์ควรรู้
rep ย่อมาจาก repetition = จำนวนครั้ง
max ย่อมากจาก maximum = จำนวนครั้งสูงสุดที่ทำได้ หมดแรงพอดี
🐱🏍เทรนออนไลน์ , ดูแลโภชนาการ , เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน
Line : @tualeklenklam
สั่งซื้อ ชุดถ่วงนํ้าหนัก, บาร์ไม้ ,เสื่อคาร์ดิโอ, ที่รัดข้อมือ , ยางยืดออกกำลังกาย
Line : @tualeklenklam
instagram | ton.peera
https://www.instagram.com/ton.peera/
facebook | tualeklenklam
https://www.facebook.com/tualeklenklam/
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only email | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 \u0026 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50
วิธีดึงข้อให้ได้เยอะๆใน 1 เซท ทำยังไง ? สอนแบบละเอียด [ Increase pull up Reps ]
ดึงข้อ หรือ pull up เป็นท่าออกกำลังกายที่ได้กล้ามเนื้อหลังและแขนเป็นหลักเป็น coumpound movement ที่ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่และแข็งแรงขึ้นได้พร้อมทั้งเบิร์นไขมันหรือพลังงานได้ดีมาก ถ้าหากใครที่ต้องการทำให้ได้เยอะๆ ใน 1 เซท ลองเอาเซทข้างล่างไปฝึก 12 ครั้งต่ออาทิตย์ เน้นหนักใน 1 วัน แล้วพักนะครับ
Pull up จนกว่าจะหมดแรง
negative pull up จนกว่าจะหมดแรง
jump pull up จนกว่าจะหมดแรง
pull up hold ค้างนานที่สุด
australian pull up จนกว่าจะหมดแรง
34 เซท ซึ่งเซทหลังจะทำได้น้อยครั้งมากๆไม่ต้องตกใจเน้น perfect from
ท่าบนลงล่าง นับ 1 เซท พักท่าละ 30 วินาที พักระหว่างเซท 2 นาที
สั่งซื้อ Parallel bar , gymnastic ring , Resistance band , wrist strap
m.me/tualeklenklam
instagram | tualeklenklam
https://www.instagram.com/ton.peera/
facebook | tualeklenklam
https://www.facebook.com/tualeklenklam/
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only email | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 \u0026 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50
Music
https://soundcloud.com/youngteen/freeforprofithardprxjekxscarlxrdtrapmetaltypebeatblindprodbyyoungteen
https://soundcloud.com/prod_hurtz/freezillakamixdenzelcurrytypebeatgodzilla/s
https://soundcloud.com/magyanin/catchemall
https://soundcloud.com/youngteen/freeforprofitpostmalonexdraketypebeatroses
![วิธีดึงข้อให้ได้เยอะๆใน 1 เซท ทำยังไง ? สอนแบบละเอียด [ Increase pull up Reps ]](https://i.ytimg.com/vi/IbIRlZ0nMQI/maxresdefault.jpg)
WOWM4: ดึงข้อยังไงให้ได้เยอะๆ และเทคนิคดึงข้อสำหรับมือใหม่ 100 Reps Challenge กับพี่จอห์น 500 แคล
► โปรแกรมออกกำลังกาย ลดไขมัน มีตารางโภชนาการ (EBOOK)
โปรแกรมลดไขมัน LEAN SMART (สำหรับคนจริงจัง)
โปรแกรมสำหรับมือใหม่: START STRONG
Line สั่งได้ @fitshop
https://line.me/R/ti/p/%40fitshop
► ติดตามพี่ฟ้าใส Instagram @fassai
►อยากมีเทรนเนอร์ส่วนตัว
สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆและโภชนาการ
ไม่อดอาหาร ไม่หักโหม บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้ เพราะมีนักกายภาพบำบัดดูแล (รวมในคอร์ส)
มาเทรนที่ Fit Junctions Line: @fitjunctions
https://line.me/R/ti/p/%40fitjunctions
เบอร์กลาง ☎️ 0918736066
BTS พญาไท ☎️ 021014997
BTS อุดมสุข ☎️ 027478055
MRT รัชดา ☎️ 020245540
ติดต่องานโฆษณาทาง Youtube ที่
creator.info.th@castingasia.com
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา 📱 0897814163
ดึงข้อไม่ขึ้น ต้องดู ทำตามได้เลย
มือใหม่ที่ยังดึงข้อไม่ขึ้น
ดูเทคนิคการฝึกซ้อมตามคลิปเลยครับ
.
ติดตามเพิ่มเติมได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/profile.php?id=100004389439031
FB Fanpage : https://www.facebook.com/fitmebycoacha/
LINE : @a.weerayut มี@ด้วย
การดึงข้อขั้นเทพ
การออกกำลังกายของหน่วยทหารทรหด กองพลทหารราบที่ 4
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆSPORT