Table of Contents
RAMA Square – โภชนาการกับภาวะขาดธาตุเหล็ก 03/03/63 l RAMA CHANNEL
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
You Are What You Eat: โภชนาการกับภาวะขาดธาตุเหล็ก
ติดตามชมรายการ Rama Square ได้ทุกวันจันทร์ ศุกร์ เวลา 11.0012.00 น. ทาง True Visions42 และ YouTube Rama Channel
——————————————————
ติดตามชมรายการต่าง ๆ ของรามาแชนแนลได้ทาง
Facebook: Rama Channel
YouTube: Rama Channel TV
Website: RamaChannel.tv
True Visions 42
True ID Mobile Application
5 อาหารบำรุงเลือด (ป้องกันโลหิตจาง บำรุงโลหิต เลือดจาง)
เปิดเผย 5 อาหารบำรุงเลือด บำรุงโลหิต ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง หรือ เลือดจางนั่นเอง ซึ่งอาการเลือดจางนั้น จะทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง บางคนอาจจะมีอาการหน้ามืด หรือวิงเวียนศีรษะได้ง่าย และก็ยังบริจาคเลือดไม่ได้ด้วยนะครับ ดังนั้น คำแนะนำก็คือ มาบำรุงร่างกายของคุณให้แข็งแรงดีกว่า โดยอาหารบำรุงเลือด บำรุงโลหิต ที่จะนำมาฝากในคลิปนี้ รับรองว่าช่วยให้เลือดของคุณมีความเข้มข้นมากขึ้น และป้องกันโลหิตจางได้อย่างแน่นอนนะครับ
1. ก็คือ เลือดสัตว์ ตับ และเนื้อสัตว์ต่างๆ เพราะอาหารพวกนี้จะอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งเจ้าธาตุเหล็กที่มาจากสัตว์นี่แหละ ที่สำไส้ของคุณจะสามารถดูดซึมไปใช้งานได้มากกว่าธาตุเหล็กที่มาจากพืช และธาตุเหล็กนี่เองที่ช่วยบำรุงโลหิตของคุณนั่นเอง
2. ก็คือ ผักใบเขียว แม้ว่าพืชต่างๆ นั้นจะมีธาตุเหล็กน้อยกว่าเนื้อสัตว์ก็ตาม แต่สำหรับผักใบเขียวเข้มนั้นก็ถือว่าเป็นทางเหลือกที่ดีสำหรับคนที่กินมังสวิรัตินะครับ คุณควรรับประทานผักใบเขียวให้มากๆ เพื่อเป็นการเพิ่มธาตุเหล็กให้แก่ร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ผักบุ้ง คะน้า บล็อกโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง หรือแม้กระทั่ง ผักโขม ก็ดีครับ เท่านี้ยังไม่พอครับ ผมยังมีเคล็ดลับ เด็ดๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมธาตุเหล็กจากพืชได้มากยิ่งขึ้น คำแนะนำก็คือ คุณควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง ควบคู่กันไปด้วย เพราะจะทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมธาตุเหล็กไปใช้ได้ดียิ่งขึ้นนั่นเองครับ ไม่ว่าจะเป็น ส้ม มะละกอ ฝรั่ง หรือแม้กระทั่งมะนาว ล้วนแต่มีวิตามินซีสูงทั้งนั้นครับ
3. ก็คือ ไข่ ซึ่งผมขอบอกไว้เลยนะครับ ว่าไข่ คืออาหารอย่างหนึ่งที่เต็มไปด้วยสารอาหารต่างๆ มากมาย ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย แม้ว่าไข่จะมีโปรตีนสูงอยู่แล้ว แต่ก็ถือว่ายังมีปริมาณของธาตุเหล็กซึ่งจะช่วยบำรุงโลหิต หรือบำรุงเลือดของคุณให้มีสุขภาดีมากขึ้นได้ด้วยเช่นกัน ยิ่งถ้าเป็นไข่แดงแล้วด้วย ก็จะยิ่งมีธาตุเหล็กสูงมากกว่าไข่ขาวนะครับ
4. ก็คือ ธัญพืชต่างๆ ถ้าคุณไม่รู้ว่าธัชพืชคืออะไร ผมขอบอกว่า มันก็คือ เมล็ดพืชต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ถั่วแดง ถั่วดำ เมล็ดอัลมอนด์ แม้กระทั่งข้าวโอ๊ต หรือจมูกข้าวสาลี ซึ่งอาหารเหล่านี้แม้ว่าจะอุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งดีต่อสุขภาพช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณแล้ว ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่ช่วยบำรุงโลหิตของคุณได้ดีอีกด้วย
5. ก็คือ อาหารทะเล ผมอยากจะบอกว่า อาหารทะเลมีแร่ธาตุต่างๆ มากมาย รวมทั้งธาตุเหล็กที่เป็นตัวช่วยบำรุงโลหิตของคุณได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น กุ้งทะเล ปูทะเล ปลาทะเล หรือปลาหมึกก็ตาม คุณสามารถหาซื้อมากินได้ไม่ยากเลย
นอกจากนี้แล้ว ผมยังมีเรื่องสำคัญไม่แม้เรื่องของอาหาร อยากจะบอกคุณด้วย คือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นฟู และสร้างเม็ดเลือดได้ดีขึ้น ทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วย เพียงแค่นี้ คุณก็หมดกังวลเรื่องโลหิตจางได้แล้ว
ผัก 10 ชนิดที่มีธาตุเหล็กมากกว่าเนื้อสัตว์
ผัก 10 ชนิดที่มีธาตุเหล็กมากกว่าเนื้อสัตว์
ธาตุเหล็กเป็นพันธมิตรที่ขาดไม่ได้สำหรับร่างกายของคนเรา ดังนั้นเราควรเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลให้ครอบคลุมกับความต้องการ ว่าแต่ธาตุเหล็กมาจากไหนบ้าง โดยทั่วไปธาตุเหล็กจะพบได้ในอาหารต่างๆเช่น เนื้อแดง สัตว์น้ำเปลือกแข็ง ช็อกโกแลต สาหร่ายทะเล และเครื่องเทศ ทว่าบางครั้งเราก็สามารถขาดธาตุเหล็กจนกลายเป็นโลหิตจางได้เนื่องจากร่างกายของเราดูดซึมธาตุเหล็กได้ไม่ดีเสมอไป มีคำแนะนำว่าผู้ชายควรรับประทานธาตุเหล็กวันละ 9 มก. ขณะที่ผู้หญิงกับวัยรุ่นควรรับประทานวันละ 18 มก. เนื่องจากเมื่อถึงคราวมีประจำเดือนร่างกายของผู้หญิงต้องชดเชยธาตุเหล็กที่เสียไป แต่เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนผู้หญิงจะต้องการธาตุเหล็กลดลงเหลือเพียงวันละ 9 มก. เท่านั้น ส่วนสตรีมีครรภ์ก็ควรรับประทานธาตุเหล็กประมาณวันละ 20 มก. เพื่อพัฒนาการที่ดีของทารกในครรภ์รวมถึงระหว่างที่ต้องให้นมบุตรด้วย
ปลวกเยอะทำอย่างไร? เปิดเคล็ดลับ \”กำจัดปลวกด้วยวิธีบ้านๆ\” แค่ 2 วันก็แก้ปัญหาได้แล้ว!
ปลวกเยอะทำอย่างไร? เปิดเคล็ดลับ \”กำจัดปลวกด้วยวิธีบ้านๆ\” แค่ 2 วันก็แก้ปัญหาได้แล้ว!
9ผักธาตุเหล็กสูงบำรุงเลือด WELLGENTHAILAND.COM
9ผักธาตุเหล็กสูงบำรุงเลือด WELLGENTHAILAND.COM
เวลเจนไทยแลนด์ ชุมชนคนสุขภาพดี | WELLGENTHAILAND.COM
สินค้าเพื่อสุขภาพ ประกันสุขภาพ วางแผนเกษียณ
🏪 สินค้าเพื่อสุขภาพ http://SHOP.wellgenthailand.com
🏆 ประกันสุขภาพ https://wellgenthailand.com/INSURANCE/
🧙♂️ วางแผนเกษียณ https://RETIRE.wellgenthailand.com
💁♂️ แอดไลน์ http://nav.cx/a1S8dtY
💁♀️ เฟซบุ๊ค https://m.me/wellgenthailand
🏠 https://www.wellgenthailand.com
WELLGENthailand, เวลเจนไทยแลนด์, เวลเจนไทยแลนด์ดอทคอม, ชุมชนคนสุขภาพดี, เวลเจนไทยแลนด์ชุมชนคนสุขภาพดี, WELLGEN
สินค้าเพื่อสุขภาพ, ประกันสุขภาพ, วางแผนเกษียณ
9ผักธาตุเหล็กสูงบำรุงเลือด, 9ผักธาตุเหล็กสูงบำรุงเลือด, ผักธาตุเหล็กสูงบำรุงเลือด, ผักธาตุเหล็กสูงบำรุงเลือด, ผักธาตุเหล็กสูง, ผักธาตุเหล็กสูง, ผักบำรุงเลือด, ผักบำรุงเลือด, ผักธาตุเหล็กสูงช่วยบำรุงเลือด, ผักธาตุเหล็กสูงช่วยบำรุงเลือด, ธาตุเหล็กสูง, ธาตุเหล็กสูง, บำรุงเลือด, บำรุงเลือด,
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่MOVIE