Tempo Run คืออะไร


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

📍Tempo Run คือการฝึกรูปแบบหนึ่ง ที่ทำให้เราอึดขึ้น ทนต่อความอ่อนล้าที่เกิดจากกรดแลคติกซึ่งเกิดจากการวิ่ง
📍ขั้นตอนการฝึกฝน เริ่มต้นจากการฝึกวิ่ง Tempo 20 นาที ที่ความเร็ว Pace ปกติ ลบด้วย 15 วินาที
🙏ฝากติดตาม FB: JellyRunBKK ด้วยนะครับ
ตามลิ้งค์ด้านล่างเบยยยย
https://www.facebook.com/JellyRunBKK/

Tempo Run คืออะไร

หมอนักวิ่ง แนะวิธีลดเสี่ยงอันตรายในการวิ่งมาราธอน #คลิปสั้นรามาแชนแนล


คุณหมอสมคิด เป็นนักวิ่งที่ลงแข่งขันวิ่งมาราธอนมาแล้ว 6 ปี รวมทั้งการวิ่งมาราธอนครั้งล่าสุดที่มีผู้เสียชีวิต 2 ราย! รามาแชนแนลจึงขอให้คุณหมอมาแนะนำนักวิ่งทุกคนไม่ว่าจะวิ่งเพื่อสุขภาพ หรือวิ่งเพื่อการแข่งขัน ในเรื่องการดูแลตัวเองเพื่อความปลอดภัยในการวิ่ง คลิปสั้นรามาแชนแนล โดย อ. นพ.สมคิด มิ่งพฤฒิ หัวหน้าสาขาวิชาศัลยศาสตร์ตับ ตับอ่อนและทางเดินน้ำดี คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดีมหาวิทยาลัยมหิดล

READ  รีวิวเครื่องบินบังคับราคาถูก ตกยังไงก็ไม่พัง!!! | ที่สูบลมไฟฟ้า ซื้อที่ไหน

หมอนักวิ่ง แนะวิธีลดเสี่ยงอันตรายในการวิ่งมาราธอน #คลิปสั้นรามาแชนแนล

การออกกำลังที่ดีที่สุดสำหรับประเภทรูปร่างของคุณ


คุณเป็นเอคโตมอร์ฟ? หรือเอนโดมอร์ฟ? หรือว่าคุณอาจเป็นหนึ่งในเมโซมอร์ฟผู้โชคดี? ทุกคนจะมีรูปร่างที่เป็นลักษณะเฉพาะของตัวเอง และการรู้ว่า คุณมีรูปร่างแบบใดจะมีประโยชน์มากหากคุณต้องการเพาะเรือนร่างในฝัน. ปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายของคุณให้เข้ากับประเภทของรูปร่าง แล้วคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด!
ตัวอย่างเช่น ดูยูเซน โบลต์. พวกเขาคือ ประเภทคนโชคดีที่จะทานอะไรก็ได้ตามที่ต้องการ และไม่ต้องรับมือกับการตามใจปากหรือผลลัพธ์ที่ตามมามากเกินไป. ต่อมาก็คือแบบเอนโดมอร์ฟ. ประเภทนี้ตรงข้ามโดยสิ้นเชิงกับกลุ่มก่อนหน้า: ลักษณะรูปร่างสั้น ตัน และยังมีแนวโน้มจะน้ำหนักขึ้นจากเศษขนมปังทุกชิ้นที่กินหลังมื้อเที่ยง. และสุดท้าย เหล่าเมโซมอร์ฟผู้โชคดี. ทำไมถึงโชคดี? ก็เพราะพวกเขามีกล้ามเนื้อที่สมดุลและไขมันที่สมบูรณ์แบบ เช่นเดียวกับความสามารถตามธรรมชาติที่จะปรับเปลี่ยนรูปร่างให้เป็นไปตามที่ต้องการได้ และทำได้เร็วด้วย. ไปดูกันว่าคุณอยู่ในประเภทไหน!

TIMESTAMPS:
เอคโตมอร์ฟ (ยูเซน โบลต์) 0:50
เอนโดมอร์ฟ (แดนนี่ เดอ วีโต) 1:23
เมโซมอร์ฟ (คริสเตียน เบล) 1:56
ข้อปฏิบัติของชาวเอคโตมอร์ฟ 2:47
ข้อปฏิบัติของชาวเอนโดมอร์ฟ 4:56
ข้อปฏิบัติของชาวเมโซมอร์ฟ 7:23
ประเภทของรูปร่าง ออกกำลังกาย ชีวิตสดใส
สรุป
เอคโตมอร์ฟจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ยากกว่า ดังนั้นไม่ว่าพวกเขาจะออกกำลังหนักแค่ไหน ก็จะยังดูผอมบางและไม่หุ่นปึ้กอย่างที่ต้องการสักที.
เอนโดมอร์ฟต้องสู้กับการลดน้ำหนัก และพุงยื่นๆ กับสะโพกใหญ่ๆ ก็อาจส่งผลเสียร้ายแรงได้ถ้าพวกเขาเลือกเดินในเส้นทางของนักกีฬา. ถึงอย่างนั้นทุกอย่างก็มีด้านดีของตัวเองเสมอ ซึ่งก็คือ เอนโดมอร์ฟจะมีกำลังมากกว่าเอคโตมอร์ฟโดยธรรมชาติ และเป็นนักเพาะกายหรือนักยกน้ำหนักชั้นยอดได้.
เมโซมอร์ฟยังสลายมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายเช่นกัน แต่ไม่ใช่ว่าพวกเขาจะไปเดินออกกำลังในสวนและกลับมาพร้อมขาที่เต็มไปด้วยกล้ามเนื้อเป็นมัดๆ
แน่นอนว่า รูปแบบรูปร่างทั้งสามไม่ใช่การจำแนกอย่างชัดๆ และคุณอาจพบว่า ตัวเองอยู่ระหว่างสองรูปแบบ.
ข้อปฏิบัติของชาวเอคโตมอร์ฟ ข้อแรกและข้อที่สำคัญที่สุด ให้เริ่มเพิ่มโปรตีน. โปรตีนคือแหล่งเสริมสร้างพื้นฐานของกล้ามเนื้อ แล้วพอรวมกับแป้ง ก็จะช่วยให้คุณสร้างมวลกายเพิ่มขึ้นได้ในที่สุด. ปัญหาจุดนี้คือคุณจะต้องเตรียมตัวกินให้มากกว่าที่เคยกินอยู่แล้วมาก เพราะกระบวนการเผาผลาญพลังงานของคุณโดยทั่วไปแล้วเร็วกว่าคนอื่น และคุณต้องเพิ่มสารอาหารมากขึ้นเพื่อป้อนไปยังเส้นเอ็น.
ชาวเอนโดมอร์ฟลดน้ำหนักได้ยากที่สุด. ถึงอย่างนั้นในด้านดีนั่นก็คือสิ่งที่เราเป็น – คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งนานหลายชั่วโมงจนเหงื่อชุ่มโชกอยู่บนลู่. เพื่อที่จะเสริมสร้างร่างกายส่วนบนและทำให้คุณดูเหมือนลูกแพร์น้อยลง คุณต้องใส่ใจเรื่องการขจัดพุงก่อนเป็นอย่างแรก และจากนั้นให้ออกกำลังด้วยการยกน้ำหนักอย่างเข้มข้น
ข้อปฏิบัติของชาวเมโซมอร์ฟ รูปแบบร่างกายของคุณช่วยให้คุณขจัดความขี้เกียจออกไปได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายมากนัก และพวกเมโซมอร์ฟส่วนใหญ่ที่มีรูปร่างดีอยู่แล้วก็มักทำให้มันเสียเปล่า ดังนั้นเพื่อสร้างรูปร่างที่ยอดเยี่ยมที่สุด คุณต้องเริ่มออกกำลังเพื่อให้ได้มันมา. นั่นหมายความว่าคุณต้องใส่ใจเรื่องการทำทุกอย่างในระดับปานกลาง แต่ต้องกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนให้ตัวเอง.

READ  ตอนที่ 10 การฝึกขิมเบื้องต้น การตีเก็บ1 | การตี | ความรู้ด้านกีฬาใหม่ ๆ

เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

READ  หาของไปขาย ที่ต่างออกไป คู่แข่งน้อย กระสอบรวมเสื้อกีฬามือสอง | ชุด วอร์ม กีฬา

การออกกำลังที่ดีที่สุดสำหรับประเภทรูปร่างของคุณ

ep 1 สอนวิ่งโซน2 กับพ่อบ้านรันเนอร์


ฝึกวิ่งโซน 2 กับพ่อบ้านรันเนอร์ EP1.
การจัดท่าวิ่ง
การโฟกัสที่ 3 เรื่อง
1 เวลาที่ใช้
2 โซนหัวใจ
3 รอบขา
แนะนำท่าวิ่ง การหาค่าโซนหัวใจและอื่นๆ เกี่ยวกับการวิ่งโซนสอง
กับพ่อบ้านแป๊ป แห่ง พ่อบ้านรันเนอร์
ขอบคุณแป๊ป มากครับที่แชร์ประสบการณ์การวิ่งโซนสองให้พวกเรา
ติดตาม EP 2 เร็วๆนี้

ep 1 สอนวิ่งโซน2 กับพ่อบ้านรันเนอร์

โรงพยาบาลธนบุรี : เทคนิคการวิ่งที่ถูกวิธีถนอมข้อเข่า


ในปัจจุบันกีฬาการวิ่งได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก แต่หากการวิ่งที่ไม่ถูกวิธี รวมถึงรองเท้า หรือบริเวณที่วิ่งไม่เหมาะสม ก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บข้อเข่าได้ ด้วยเหตุนี้เรามาเรียนรู้วิธีการวิ่งที่ถูกวิธีเพื่อถนอมข้อเข่าขณะวิ่งกันดีกว่านะครับ
วิ่ง ถนอนมเข่า โรงพยาบาลธนบุรี
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
HOT LINE 1645 กด 1 หรือ 024872000
เปิดบริการทุกวัน
website : www.thonburihospital.com
Line@ :@THONBURIHOSPITAL
Call Center 1645
Email : th@thonburihospital.com

โรงพยาบาลธนบุรี :  เทคนิคการวิ่งที่ถูกวิธีถนอมข้อเข่า

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่SPORT

You may also like

Leave a Comment